40代・50代になって、昔とは体型が変わってきた——そう感じていませんか。
特に、腕や脚は細いのに**お腹だけぽっこり出る“中年太り”**は、多くの人が悩む体型の変化です。
学生時代は運動部で汗を流していた人も、仕事や家庭で忙しくなると、運動不足になり、体は静かに変わっていきます。
今回は、そんな“元運動部”の40代・50代が、効率よく中年太りを解消するための方法として、格闘技の活用法をご紹介します。
目次
40代・50代はなぜ運動不足になりやすいのか
年齢を重ねると基礎代謝が落ち、同じ食事でも脂肪がつきやすくなります。
さらに、デスクワーク中心の生活や、休日の不活動時間の増加によって、筋肉量が減少し、体型が崩れる傾向があります。
特に元運動部の人は、「自分は動ける」という意識がある一方で、実際に動く機会が減っているため、体力や瞬発力の低下に気づきにくいのです。
その結果、お腹だけ出た中年体型になってしまいます。
中年太り解消に格闘技が最適な理由
40代・50代の運動不足解消には、有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行える運動が効果的です。
格闘技（キックボクシング・ブラジリアン柔術）は、この条件を満たします。
- 全身運動で高い消費カロリー
- パンチやキック、寝技で体幹・下半身・上半身をバランスよく鍛える
- 集中力が高まり、ストレス解消にもつながる
特にキック動作や寝技のポジションチェンジは腹筋・背筋を自然に使うため、お腹まわりの引き締め効果が高いのが特徴です。
腹筋運動だけではお腹は凹まない
「中年太りを解消するなら腹筋をすればいい」と思っていませんか。
実際には、腹筋運動だけでは脂肪は落ちにくく、全身の筋肉を動かす運動のほうが脂肪燃焼効率は高いのです。
格闘技は、短時間で全身を使う高強度運動。
例えばキックボクシングの1時間の練習は、ジョギングや筋トレを別々に行うよりも効率的に脂肪燃焼と筋力アップを同時に実現できます。
【相模原市・橋本駅近く】ルミナスで始める格闘技習慣
当ジム「ルミナス」は、相模原市橋本駅近くで、初心者から始められるキックボクシング・ブラジリアン柔術のクラスを開講しています。
40代・50代の会員様も多く、運動不足解消や中年太り対策を目的に通われています。
- 1回1時間で効率よく脂肪燃焼
- 運動経験ゼロでも安心の指導
- 体験入会・見学は随時受付中
まとめ：40代・50代こそ格闘技で運動不足を解消
年齢を重ねても、動ける自分を取り戻すことは可能です。
むしろ、元運動部の人なら体の使い方を覚えているため、復活は早い傾向があります。
- 「お腹だけ出た体型を変えたい」
- 「運動不足を解消したい」
- 「もう一度、スポーツを楽しみたい」
そう思ったら、まずは体験入会で一歩を踏み出してください。
この一歩が、10年前の自分に近づく第一歩になります。
キックボクシング&柔術Luminous【ルミナス】
相模原市緑区橋本6-14-10
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