どうも、ルミナス代表の下林です。
今日は、体験レッスンでよく起きている“ある悲劇”について話します。
体験だけで全身筋肉痛
キックボクシングや柔術の体験に行った人から、よく聞く声があります。
「翌日、全身バッキバキで仕事にならなかった」
「一回で嫌になってしまった」
「こんなにキツいなら続かない」
これ、あなたが弱いわけではありません。
他のジムの体験が“全力すぎる”だけです。
多くのジムの体験は、インストラクターが
「格闘技ってこんなに楽しいんだ」
「思い切り動いたらスカッとするよ」
と良かれと思って、初回から“100％の運動量”を提供します。
しかし、初心者の体は、その負荷に耐えられるようにできていません。
その結果、翌日とんでもない筋肉痛になり、心が折れる。
これが“体験で挫折”の正体です。
初心者に必要なのは「気持ちよく動ける量」だけ
スポーツ科学的にも、まったく運動していない人が突然強度の高い運動をすると
・筋損傷が大きすぎる
・炎症反応が強く出る
・回復が追いつかずストレスにつながる
これらが明確に起こります。
つまり“頑張ったらいい”のではなく、“適量で動くこと”が最も大事です。
初心者の最適強度は、実は“全力の20〜30％”。
これだけで十分、気持ちよく汗が出て、達成感も得られます。
ルミナスは「20〜30％でいい」
ルミナスの体験は、あえて強度を抑えています。
理由はシンプルです。
続くかどうかは、初回の印象でほぼ決まるから。
初回の体験で
・息が上がりすぎない
・体がしんどくない
・“できた”という感覚が残る
この3つが起きると、人は「もう一回来たい」と自然に思えるんです。
だからルミナスでは、最初から20〜30％の力でOKと伝えています。
・全力のキックは不要
・ミットも優しく当てるだけで十分
・フォームを覚える方が大事
これだけで楽しく汗をかけるし、何より“続く体”になります。
続けたい人は強度ではなく“空気”で選ぶべき
初心者がジム選びで失敗しやすいポイントは、強さや派手さに惑わされること。
本当に大事なのは、
・自分のペースで動かせてくれるか
・無理をさせない雰囲気があるか
・初心者を大切に扱ってくれるか
この3つだけです。
ルミナスは、
「頑張りすぎなくていい」
「20〜30％で続けよう」
を合言葉にしています。
運動が苦手な人ほど、これぐらいのスタンスがちょうどいいんです。
“ラクに続く”が1番強い
最初から100％で走る必要はありません。
大事なのは、次の一歩が自然と出てくること。
その積み重ねが、
体型も、体力も、気分も、人生も変えていきます。
もしあなたが、
「筋肉痛で苦しむのは嫌」
「運動が続かないタイプだ」
「キツい運動は絶対ムリ」
と思うなら、ルミナスはまさにそのための場所です。
気軽に体験へどうぞ。
あなたの人生を変えるのは、100％の努力ではなく、20％の軽い一歩です。
キックボクシング&柔術Luminous【ルミナス】
相模原市緑区橋本6-14-10
TEL:042-703-1880
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