40代からのボディメイク。激しい筋トレが苦手な人に「格闘技」をすすめる理由

どうも、ルミナス代表の下林です。

40代を迎えて「そろそろ本格的に体を動かさないとまずいな…」と感じ、重い腰を上げて24時間ジムに入会してみた。けれど、黙々とマシンの重りを持ち上げるトレーニングがどうしても退屈で続かなかった……。そんな経験はありませんか？

「筋トレはキツいだけで楽しくない」「でも、お腹周りや体型の崩れはなんとかしたい」

そう悩んでいる大人の皆さんにこそ、実は「格闘技」が最高のボディメイク手段になります。今回は、激しい筋トレが苦手な人にこそ格闘技をすすめたい理由を、専門的な視点から分かりやすく解説します。

マシントレーニングが続かない最大の原因は、それが「単調な数字との戦い」になりがちだからです。「あと何回持ち上げる」という繰り返しは、よほどストイックな人でない限り、脳が飽きてしまいます。

一方で、格闘技（特にミット打ち）は全く別物です。トレーナーが構えるミットに向けて、タイミングを合わせてパンチやキックを打ち込む。綺麗に当たれば「バシーン！」と良い音が響く。このゲームのような楽しさと爽快感があるため、時間を忘れて文字通り「夢中」になれます。

「気がついたら1時間経って、ものすごい汗をかいていた」ルミナスでは、そんな風に楽しみながら自然と運動が習慣になっていく方がほとんどです。

「格闘技って、筋肉モリモリの人がやるものじゃないの？」と思われるかもしれませんが、趣味として楽しむ格闘技は、非常に優れた「全身の有酸素運動」です。

パンチを打つときは腕だけでなく、足腰の回転や体幹のひねりを使います。キックを打つときは片足でバランスを取りながら、お腹やお尻の大きな筋肉を動かします。

このように、重い負荷を体の一部にかける筋トレとは違い、体全体の筋肉を連動させて流れるように動かすため、関節に無理な負担をかけずに効率よく全身を引き締めることができるのです。

40代のボディメイクで最も気になるのが「お腹周り」ですよね。格闘技の動きは、そのすべてに「ひねり」の動作が含まれています。ミットを叩く、相手の動きをかわす、ステップを踏む。これらの動作を行うだけで、お腹の深層筋肉（体幹）が自然と鍛えられます。

無理に苦しい腹筋運動を何十回もやる必要はありません。楽しくミットを叩いているうちに、姿勢が良くなり、ぽっこりお腹がスッキリと引き締まっていく。これこそが大人の格闘技ならではのメリットです。

ルミナスは、白を基調とした明るく清潔な空間で、30代・40代の落ち着いた会員様たちがご自身のペースで格闘技を楽しまれています。バキバキに追い込むような厳しい雰囲気は一切ありません。

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「筋トレは続かなかったけれど、これならできるかも」と思ったら、まずは気軽に見学や体験から始めてみませんか？あなたの一歩を、心地よい空間でお待ちしております。

キックボクシング&柔術Luminous【ルミナス】

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