格闘技と筋トレ、ダイエットするならどっちがおすすめ？

どうも、ルミナス代表の下林です。

「ダイエットのために運動を始めたい」

そう思ったときに、候補に挙がるのが「筋トレ」と「格闘技」ではないでしょうか。

どちらも身体を動かすのでダイエットには効果があります。

では、実際にダイエットをするなら、筋トレと格闘技のどちらがおすすめなのか。

今回は格闘技ジムを10年以上運営してきた私の経験から、かなり正直にお話しします。

結論から言うと、「続けられるならどちらでもいい」です

いきなり身も蓋もない話ですが、ダイエットで一番重要なのは「筋トレか格闘技か」ではありません。

継続できる運動を見つけることです。

どれだけ効率の良いトレーニングでも、1ヶ月で辞めてしまえば大きな効果は期待できません。

逆に、週2回でも半年、1年と続けられれば、身体は確実に変わっていきます。

実際、ジムを10年以上運営していると、

「運動を始めたけど続かなかった」

という人をたくさん見てきました。

その一方で、格闘技を始めたことをきっかけに、何年も運動習慣が続いている人もたくさんいます。

ここが格闘技の大きなメリットだと思っています。

筋トレのメリットは「身体を作りやすい」こと

筋トレには筋トレの良さがあります。

特に、

・筋肉を増やしたい
・身体を大きくしたい
・身体のラインを整えたい
・特定の部位を重点的に鍛えたい

という人には非常に優れた運動です。

例えば「お尻を鍛えたい」「背中を大きくしたい」といった目的なら、筋トレは非常に効率的です。

また、筋肉量を維持・増加させることは、長期的な身体づくりという意味でも重要です。

ただ、筋トレが苦手な人にとっては、一つ問題があります。

それは、

「筋トレそのものが楽しくない」

ということです。

これは結構重要です。

ダイエットは短期間のイベントではありません。

何ヶ月、場合によっては何年も続けていくものです。

「痩せるために頑張って筋トレをする」という状態が続く人もいれば、

「筋トレが嫌だから今日はやめておこう」

となってしまう人もいます。

ここには大きな差があります。

格闘技は「運動している感覚」が少ない

では、格闘技はどうでしょうか。

格闘技の大きな特徴は、

「運動そのものが目的になりやすい」

ことです。

例えばキックボクシングなら、

パンチを打つ。

キックを蹴る。

ミットを打つ。

ステップを踏む。

相手の動きを見て動く。

こうした動作を組み合わせながらトレーニングしていきます。

そのため、

「30分ランニングしてください」

「スクワットを100回やってください」

と言われるよりも、楽しみながら身体を動かせる人が少なくありません。

もちろん格闘技も立派なトレーニングなので、決して楽な運動ではありません。

むしろ、しっかり動けばかなり汗をかきます。

ただ、

「運動をしている」というより「格闘技を楽しんでいる」

という感覚になりやすい。

ここがダイエットとの相性が良い理由の一つです。

ダイエットで一番大事なのは「消費カロリー」だけではありません

ダイエットというと、

「何キロカロリー消費したか」

ばかり気にしてしまう人もいます。

もちろん消費カロリーは重要です。

しかし、もっと重要なのが、

それを継続できるかどうかです。

例えば、

「1回でたくさんカロリーを消費できるけど月2回しかやらない運動」

よりも、

「1回の消費量はそこそこだけど週2〜3回続けられる運動」

のほうが、長期的には大きな差になることがあります。

だから私は、ダイエット目的で運動を始める人には、

「一番効率の良い運動を探す」

より、

「自分が続けられる運動を探してください」

とお伝えしています。

格闘技は「ダイエット＋ストレス発散」になる

もう一つ、格闘技の大きなメリットがあります。

それがストレス発散です。

仕事や家庭で嫌なことがあった日。

疲れて帰宅して、そのままスマホを見て一日が終わる。

そんな日もあると思います。

でも、ジムに来てミットを思い切り打つ。

パンチを打つ。

キックを蹴る。

汗をかく。

トレーニングが終わる。

これだけでかなりスッキリします。

「今日は運動しなきゃ」と義務感でジムに行くのではなく、

「今日は身体を動かしてスッキリしたい」

という理由でジムに行けるようになる。

これは運動を長く続けるうえで非常に大きなメリットです。

ただし、格闘技だけやれば痩せるわけではありません

ここは誤解してほしくありません。

格闘技を始めれば、必ず痩せるわけではありません。

どれだけ運動しても、それ以上に食べてしまえば体重は減りません。

ダイエットの基本は、

「摂取カロリー＜消費カロリー」

です。

そのため、格闘技を始めるのであれば、食事も少し見直すことをおすすめします。

とはいえ、いきなり極端な食事制限をする必要はありません。

まずは、

・ジュースや砂糖入り飲料を減らす
・間食を少し減らす
・お酒を飲みすぎない
・タンパク質をしっかり摂る
・食べ過ぎない

こうした小さな習慣から始めれば十分です。

筋トレと格闘技を組み合わせるのもおすすめです

実は、

「筋トレか格闘技か」

と二択にする必要もありません。

本格的に身体を変えたいのであれば、

筋トレ＋格闘技

は非常に相性の良い組み合わせです。

例えば、

月曜日：筋トレ
水曜日：キックボクシング
土曜日：筋トレ

というように組み合わせてもいいでしょう。

筋肉を鍛えながら、格闘技で全身を動かす。

これなら身体づくりと運動習慣の両方を狙えます。

ただ、最初から頑張りすぎる必要はありません。

運動習慣がない人なら、まずは週1〜2回から始めれば十分です。

結局、どちらがおすすめなのか

最後にまとめます。

筋肉を増やしたい、身体のラインを細かく作りたい人
→ 筋トレがおすすめ。

楽しく身体を動かしながら痩せたい人
→ 格闘技がおすすめ。

運動が苦手で、これまで運動が続かなかった人
→ 楽しさを感じられる格闘技を試してみる価値があります。

本格的に身体を変えたい人
→ 筋トレと格闘技の組み合わせがおすすめです。

そして何より大切なのは、

「自分が半年後も続けている姿を想像できるか」

です。

ダイエットは、1週間頑張って終わりではありません。

半年、1年と続けることで身体は変わっていきます。

だからこそ、「一番痩せる運動」を探すよりも、「一番続けられる運動」を探してみてください。

もし格闘技に少しでも興味があるなら、一度体験してみるのもいいと思います。

「格闘技は怖そう」

「自分には無理そう」

「運動音痴だから恥ずかしい」

そう思っている人ほど、実際に体験してみると印象が変わることがあります。

ルミナスは、格闘技経験者のためのジムではありません。

運動不足を解消したい人、ダイエットしたい人、健康のために運動を始めたい人、ストレスを発散したい人。

そんな方にも気軽に通っていただけるジムを目指しています。

「何か運動を始めたいけど、何をやればいいか分からない」

という方は、筋トレだけに絞らず、格闘技という選択肢も一度考えてみてください。

意外と、自分に合っているかもしれません。

キックボクシング&柔術Luminous【ルミナス】

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