何もしなければ体力は落ちていく。40代から運動習慣を作ろう

どうも、ルミナス代表の下林です。

40代になって、

「昔より疲れやすくなった」

「階段を上るだけで息が切れる」

「休日は家でゴロゴロしていたい」

そんな変化を感じていませんか？

年齢だから仕方ないと思ってしまいがちですが、運動不足の影響も考えられます。

40代から大切なのは、若い頃の体力と比べて落ち込むことではありません。

これから先も元気に動ける身体を維持することです。

何もしなければ体力は少しずつ落ちていく

20代の頃は、特に運動していなくてもそれなりに動けたという人も多いでしょう。

ところが40代になると、同じ生活を続けていても身体の変化を感じやすくなります。

筋力や持久力が落ちてくると、身体を動かすこと自体が面倒になります。

疲れるから動かない。

動かないから、さらに体力が落ちる。

この悪循環には入りたくありません。

だからこそ、40代からは意識して身体を動かす習慣を作ることが大切です。

最初から頑張りすぎなくていい

「運動するなら週3回くらいやらないと意味がない」

そう考える必要はありません。

今までほとんど運動していなかったのであれば、まずは週1回からでもいいと思います。

大切なのは、一時的に頑張ることではなく長く続けることです。

3ヶ月だけ週4回頑張って、その後まったく運動しなくなる。

それよりも、週1〜2回を何年も続ける。

40代からの運動では、こちらのほうが重要ではないでしょうか。

運動は「楽しいもの」を選んでほしい

運動習慣を作るために、もう一つ大切なのが「自分が楽しめるか」です。

健康のためだけにランニングや筋トレを始めても、楽しくなければ続けるのは大変です。

そこで選択肢の一つとしておすすめしたいのが、キックボクシングや柔術などの格闘技です。

パンチやキックを打つ。

新しい技を覚える。

仲間と一緒に身体を動かす。

格闘技には、単純な運動だけではないスポーツとしての楽しさがあります。

実際に40代から初めて格闘技を始める方も珍しくありません。

強くなることが目的でなくても大丈夫です。

運動不足解消、健康維持、ダイエット、ストレス発散。

始める理由はそれで十分です。

50代、60代になっても動ける身体を

40代の今は、多少運動不足でも日常生活に大きな問題はないかもしれません。

だからこそ、つい後回しにしてしまいます。

しかし、身体は急に衰えるのではなく、少しずつ変化していきます。

これから10年、20年先も旅行を楽しんだり、趣味を続けたり、自分の足で元気に動いたりするためにも、今から身体を動かしておくことには意味があります。

「最近、運動していないな」

そう思ったら、それが始めるタイミングです。

40代からでも遅くありません。

まずは週1回から、楽しみながら身体を動かす習慣を作ってみてはいかがでしょうか。

キックボクシング&柔術Luminous【ルミナス】

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