筋トレvs格闘技——体を鍛えるならどっちがいい？

「最近、運動不足が気になる…」
「ジムに通おうと思ったけど、続く気がしない…」

そんな悩みを持つ人は少なくありません。

身体を鍛える手段として、「筋トレ」 を選ぶか、「格闘技」 を選ぶか。
どちらも良い選択肢ですが、どちらがあなたに合っているのか？

まずは、筋トレと格闘技の違いを比較してみましょう。

1 筋トレ vs. 格闘技比較表
2 筋トレのメリットとデメリット
3 格闘技のメリットとデメリット
4 「楽しさ」がなければ運動は続かない
5 筋トレを挫折した人こそ、格闘技を試すべき
6 まとめ——「楽しく鍛えたいなら格闘技」

筋トレ vs. 格闘技比較表

	筋トレ	格闘技
運動効果	部分的な筋肉を鍛える	全身をバランスよく鍛える
消費カロリー	低い（種目による）	高い（全身運動が多い）
楽しさ	単調になりがち	動きが多く、飽きにくい
モチベーション維持	1人で続けるのが大変	仲間と一緒に取り組める
実用性	見た目の変化が目的	体力・護身術・反射神経が向上
継続しやすさ	挫折しやすい	長く続く人が多い

このように、どちらにもメリット・デメリットがあります。
では、それぞれの特徴を詳しく見ていきましょう。

筋トレのメリットとデメリット

✅ 筋トレのメリット
✔ ピンポイントで筋肉を鍛えられる（見た目を変えたい人向け）
✔ マイペースに取り組める（自分の好きな時間にできる）
✔ ダンベルや自重トレーニングなら自宅でも可能

❌ 筋トレのデメリット
✖ 孤独でモチベーションが続かない（1人で黙々とやるのが苦手な人にはきつい）
✖ 飽きやすい（同じ動作の繰り返しで楽しさを感じにくい）
✖ 全身のバランスを鍛えるのが難しい（偏った筋肉の付き方になりやすい）

筋トレは 「見た目重視で筋肉をつけたい」 という人には向いていますが、
続けるのが苦手な人にとっては、挫折しやすい という問題があります。

格闘技のメリットとデメリット

✅ 格闘技のメリット
✔ 全身をバランスよく鍛えられる（パンチ・キック・寝技など全身運動）
✔ 実践的な強さが身につく（護身術にもなる）
✔ 対人練習があるので刺激があって飽きにくい（ゲーム感覚で続けられる）
✔ 仲間ができるのでモチベーションが続く（ジムの一体感がある）

❌ 格闘技のデメリット
✖ 最初は技を覚えるのが大変（ルールや動きを覚えるのに時間がかかる）
✖ 相手がいるので自由にできない（トレーニングのスケジュールに制限がある）
✖ 打撃系は怪我のリスクがゼロではない（柔術なら打撃なしで安心）

格闘技は 「全身を鍛えつつ、楽しく運動したい」 という人にはピッタリ。
また、1人でやる筋トレと違って、仲間と一緒に成長できる という楽しさがあります。